老年人适合做低冲击、温和的运动，如散步、瑜伽、太极、游泳等，有助于提高柔韧性、平衡性和心血管健康。

运动后的拉伸可以帮助放松肌肉，增加柔韧性，减少运动后的肌肉酸痛和僵硬。

高强度间歇训练是一种通过短时间高强度运动与低强度恢复相结合的训练方式，能够快速提高体能和燃烧脂肪。

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